घर पर रहें। योग से रहें फिट

चूंकि कोविड-19 पूरी दुनिया को डरा रहा है, हम अपने घरों में रहने और सामाजिक संपर्क सीमित करने के लिए मजबूर हैं। लेकिन इस कठिन परिस्थिति में, आपका मानसिक स्वास्थ्य ख़राब हो सकता है क्योंकि आप देश-दुनिया के बुलेटिनों और ख़बरों को पचाते रहेंगे।

इस प्रकार, अपने मन और शरीर दोनों को स्वस्थ रखने के लिए अपने स्वास्थ्य पर ध्यान देना अब और भी आवश्यक हो गया है। इस समय खबरों से अपडेट रहने में कोई बुराई नहीं है, लेकिन अपने शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य को सर्वोत्तम बनाए रखना किसी भी अन्य समय की तुलना में अब अधिक आवश्यक है।

हालांकि इस लॉकडाउन के दौरान हर किसी को अच्छी स्वच्छता अपनानी चाहिए, एक चीज जो आप वास्तव में कर सकते हैं वह है प्राकृतिक रूप से अपनी प्रतिरक्षा को बढ़ावा देने के तरीकों की तलाश करना। इसे योग से खूबसूरती से किया जा सकता है!

योग एक ऐसा तरीका है जिससे आप इस लॉकडाउन के दौरान अपने घर से बाहर निकले बिना स्वाभाविक रूप से अपनी जीवन शक्ति को बढ़ा सकते हैं। योग के प्रमुख लाभ हैं:

• आपके दिमाग और शरीर के बीच एक सही संतुलन स्थापित करता है
• आपकी ऊर्जा, शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य को बढ़ाता है
• आपके शरीर को अंदर से ठीक करता है
• आपकी त्वचा और स्वास्थ्य गुणवत्ता में सुधार करता है
• तनाव मुक्त करने और आराम करने के लिए आदर्श
• कठिन परिस्थितियों में भी शांत और संयमित रहने में मदद करता है

तो, इस लॉकडाउन अवधि के दौरान आप विशेष रूप से कौन से सर्वोत्तम योग विकल्प अपना सकते हैं? आपकी सहायता के लिए यहां एक सूची दी गई है,

प्राणायाम

बुनियादी योग प्रथाओं में से एक, प्राणायाम आपकी प्रतिरक्षा को बढ़ावा देने और आपके दिमाग और शरीर को जीवन शक्ति और सकारात्मक ऊर्जा से भरने के सबसे सरल और प्रभावी तरीकों में से एक के रूप में कार्य कर सकता है।

यह सब गहरी सांस लेने और छोड़ने के बारे में है, जो तनाव हार्मोन को कम करता है, हृदय गति और किसी भी तंत्रिका संबंधी परेशानी को सामान्य करता है। प्राणायाम आपके श्वसन स्वास्थ्य को बढ़ावा देने के लिए भी प्रभावी हो सकता है। यदि आप पहले से ही प्राणायाम से परिचित नहीं हैं, तो आप सरल प्रक्रिया सीखने के लिए यूट्यूब वीडियो देख सकते हैं।

उत्तानासन (आगे की ओर झुकना)

उत्तानासन जैसे उलटा स्ट्रेचिंग व्यायाम कंजेशन और साइनस से राहत पाने का एक शानदार तरीका है। जब आप आगे की ओर झुकते हैं तो यह मुद्रा आपकी रीढ़ और पीठ को खींचने में भी मदद करती है। यह प्रतिरक्षा प्रणाली को फिर से जीवंत करने में भी मदद करता है।

सूर्य नमस्कार

इसे प्रतिरक्षा, मानसिक स्वास्थ्य, लचीलेपन और मांसपेशियों की ताकत को बढ़ावा देने के लिए सबसे प्रभावी और सर्वोत्तम योग प्रथाओं में से एक माना जाता है। चूंकि अभ्यास में 12 अलग-अलग योग आसन शामिल हैं, यह आपके शरीर और दिमाग के लिए एक संपूर्ण व्यायाम है।

यह रोग प्रतिरोधक क्षमता को बढ़ाता है, चमकती त्वचा प्रदान करता है, एकाग्रता में सुधार करता है, वजन घटाने में मदद करता है, मांसपेशियों को मजबूत करता है, शरीर के लचीलेपन में सुधार करता है और शरीर में बेहतर रक्त परिसंचरण को बढ़ावा देता है।

योग अपने आप में बहुत बड़ा है, इसे कुछ अभ्यासों के साथ स्थापित या स्थिर नहीं किया जा सकता है और सर्वोत्तम परिणामों के लिए हमेशा एक प्रशिक्षित शिक्षक से योग सीखने का सुझाव दिया जाता है। योग के और भी कई रूप, आसन और स्थितियां हैं लेकिन कोई भी व्यक्ति खुद को स्वस्थ और फिट रखने के लिए कुछ निश्चित रूपों को आसानी से अपना सकता है।

ध्यान

ध्यान योग का एक अभिन्न अंग है और इस तनावपूर्ण समय को सकारात्मक तरीके से गुजारने के लिए यह आपके पास मौजूद सर्वोत्तम विकल्पों में से एक है। यदि आप पहले से ही ध्यान से परिचित नहीं हैं, तो आप शुरुआत के लिए यूट्यूब और अन्य विश्वसनीय वेबसाइटों पर उपलब्ध विभिन्न निर्देशित ध्यान प्रथाओं की मदद ले सकते हैं।

लॉकडाउन की इस अवधि के दौरान प्रतिदिन कम से कम एक घंटे तक उपरोक्त योग आसन और ध्यान का अभ्यास करें। यह निश्चित रूप से आपकी जीवनशैली और स्वास्थ्य में बड़ा बदलाव लाएगा। वायरस और महामारी प्राकृतिक हैं, वे आते हैं और चले जाते हैं, हम जो अपना सकते हैं वह है फिट और स्वस्थ रहना और ऐसी महामारी से सर्वोत्तम तरीके से लड़ने के लिए अपनी प्रतिरक्षा को बढ़ावा देना। तो, जबकि लॉकडाउन के कारण आपके टीवी पर सकारात्मक समाचार और अपडेट नहीं आ रहे हैं, तो आप योग के साथ अपने स्वास्थ्य को ठीक क्यों नहीं करते!

#घर पर रहें सुरक्षित रहें